Buena Terapia | Cierre después de una ruptura

Rupturas y cierre

Las rupturas son difíciles. Es raro salir de una relación en la que cualquiera de las partes se sienta bien en el momento de la ruptura, y mucho menos ambas partes. Incluso cuando eres tú quien rompe, a menudo hay algunos sentimientos difíciles involucrados, como culpa, ambivalencia, miedo, tristeza, ira, etc. Cuando eres el receptor, no es raro que estos sentimientos se amplifiquen. , especialmente si no viste venir la ruptura. Cuando estamos luchando por una ruptura, solo queremos que el dolor desaparezca. Buscamos respuestas a lo sucedido. Buscamos evidencia de lo que salió mal o señales de que las cosas van a cambiar. Intentamos esforzarnos para pasar a la siguiente persona. ¡Anhelamos el cierre!

¿Qué es el cierre?

Puede ser fácil confundir escapar del dolor de una ruptura con el cierre. El cierre no significa necesariamente que no nos sintamos tristes o decepcionados porque la relación terminó. Más bien, el cierre significa que sabemos y aceptamos que la relación ha terminado y podemos dejarla en el pasado y seguir adelante con nuestras vidas.

La experiencia del cierre puede parecer diferente de persona a persona y, en cierto modo, es más fácil explicar qué no es el cierre que qué es el cierre. El cierre significa que ya no estamos preocupados por pensamientos sobre la relación o la ruptura. No estamos repitiendo lo que salió mal, cuestionando lo que podríamos haber hecho o dicho de manera diferente, preguntándonos qué está haciendo la otra persona, tratando de comunicarnos con nuestros ex para obtener respuestas a sus preguntas, etc. La relación y la ruptura no están cobrando más importancia. patrimonio en nuestros cerebros que cualquier otra relación o ruptura pasada.

El cierre no siempre significa que estemos listos para salir y conocer a alguien nuevo. Podemos cerrar y permitirnos un período para estar solos, si lo hacemos por nosotros mismos (es decir, sin la esperanza de reconciliación), sabiendo que querremos amar nuevamente y que podemos y encontraremos el amor nuevamente.

El cierre nos libera del dolor emocional de la relación, nos permite aprender más sobre lo que necesitamos en una relación futura y nos acerca a encontrar a la persona adecuada para nosotros.

Dar cierre al terminar una relación

Es difícil tratar de cerrar una ruptura con otra persona porque no podemos saber cómo se sentirá la otra persona o cómo se tomará la ruptura. Es posible que todavía busquen respuestas, lo culpen a usted o a ellos mismos, o abriguen esperanzas. Sin embargo, es útil para todos intentar dar un cierre a una ruptura, sin importar el motivo de la ruptura. Ya sea que tenga conflictos sobre el final de la relación o que no pueda salir de ella lo suficientemente rápido, el cierre lo ayuda a liberarse del enredo emocional de la relación y garantiza que ambos puedan avanzar en diferentes direcciones.

Formas de ayudar a acercar a otra persona al cierre en el momento de la ruptura.

• Tenga claro que la relación ha terminado permanentemente. No intentes suavizar el golpe añadiendo plazos temporales que dejen la posibilidad de una futura reconciliación.
• Proporcione una razón para la ruptura, pero trate de evitar la culpa en cualquier dirección. Culpar a una pareja los lleva a hacerse preguntas sobre ellos mismos y sobre lo que podrían haber hecho diferente. Culparse a sí mismo puede hacer que parezca que usted o la relación pueden “arreglarse” dejando la esperanza de una futura reconciliación. En lugar de culparse, tenga claro que simplemente no encajan bien el uno con el otro y que no funcionará.
• No preguntes ni te ofrezcas a seguir siendo amigos. Esto no es justo para ninguna de las partes, especialmente si no eran amigos antes de la relación. Si algún día se encuentran y deciden tener una amistad, eso es una cosa, pero es importante cortar el contacto inmediatamente después de una ruptura. Esto incluye seguir en las redes sociales.

Conseguir el cierre

No siempre se nos da suficiente cierre en las relaciones y a menudo necesitamos encontrarlo por nosotros mismos. Para ello, es importante tener claro qué significa. Para tener un cierre, no tenemos que saber, estar de acuerdo, comprender o aceptar la razón por la cual la relación terminó, sólo debemos verdaderamente saber, comprender y aceptar el hecho de que la relación terminó definitivamente y dejarla en el pasado. Dejar la relación en el pasado es a menudo la parte en la que luchamos cuando intentamos encontrar un cierre para nosotros mismos. Cuando nos quedamos atrapados tratando de encontrar respuestas, repitiendo detalles o creyendo que no encontraremos un cierre hasta que nos sintamos bien con la ruptura, nos estamos impidiendo encontrar un cierre. Estas creencias mantienen la relación muy activa en nuestra mente (en lugar de en el pasado) y nos hacen sentir estancados.

Estrategias para encontrar el cierre

• Cortar lazos con el ex No seguir siendo amigos. No os reunáis por ningún motivo. No se acerque para hacer preguntas ni para obtener respuestas. Dejar de seguir en las redes sociales.
• Llene su tiempo con cosas que le gusten hacer: haga planes con amigos, adopte un nuevo pasatiempo, aprenda algo nuevo y encuentre nuevos programas de televisión para ver.
• Tómese un tiempo para sentirse mal: acepte que las rupturas son difíciles y tómese el espacio para sentirlo en lugar de luchar contra ello.
• Haga que su hogar sea lo más cómodo posible. Dado que inicialmente puede pasar más tiempo en casa, trátelo como un santuario. Deshazte de los recordatorios de tu ex e incorpora pequeñas cosas que te hagan sonreír y sentirte bien contigo mismo.
• Obtenga apoyo. Comuníquese con amigos y familiares cuando necesite compartir sus sentimientos. Pídales que también lo hagan responsable de cualquier comportamiento de autosabotaje que prolongue el cierre (por ejemplo, reflexionar, obsesionarse, buscar respuestas, iniciar contacto con su ex, etc.).
• Reflexiona, pero no te obsesiones. Piensa en lo que funcionó para ti en la relación y lo que no. Toma nota de esas cosas para la próxima relación.
• Recuerda que, en última instancia, la relación terminó porque esa no era la persona adecuada para ti. Dejar la relación le brinda la oportunidad de encontrar una relación que satisfaga mejor sus necesidades.

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. GoodTherapy.org no comparte necesariamente los puntos de vista y opiniones expresados. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.