mayo es Mes de concientización sobre la salud mentaly no hay mejor manera de empezar que dando el primer paso para buscar ayuda o ayudar a quienes quieran empezar a recibir asesoramiento. Hacerlo genera conciencia y ayuda a romper creencias negativas y arraigadas (muchas de ellas falsas) sobre lo que significa asistir a terapia, ya sea como individuo, pareja o familia.
Para aquellos nuevos en el proceso, y comprensiblemente ambivalentes, analicemos cómo pueden desempeñar un papel clave en el cambio de actitudes sociales hacia la salud mental, incluso antes de sentarse en el consultorio de un terapeuta, y qué contribuye tanto positiva como negativamente a nuestro estado mental. y cómo encontrar un consejero que se adapte a sus necesidades.
Crear conciencia
Por suerte o por desgracia, según se mire, siempre estamos conectados, al menos digitalmente. Nuestros teléfonos inteligentes garantizan que estemos a solo un par de clics de responder a un bombardeo de mensajes de texto, mantenernos actualizados sobre eventos actuales, responder correos electrónicos del trabajo o coordinar el horario de viajes compartidos de sus hijos.
Y las presiones laborales siguen siendo uno de los principales factores estresantes de nuestras vidas. Una encuesta de Gallup mostró que los trabajadores estadounidenses reportan sentir los niveles más altos de estrés, con El 57% de los encuestados afirma sentirse estresado. a diario, aunque casi la mitad siente que hay un estigma en torno a hablar de salud mental en el lugar de trabajo.
Si bien seguramente tenemos vidas más cómodas en muchos aspectos, en otros aspectos los factores estresantes de la vida se han vuelto más omnipresentes, con la separación entre el trabajo y la vida familiar cada vez más confusa.
Podemos pensar que así es la vida: seguir los movimientos, marcar cosas de la lista de tareas pendientes, pero si la última década de uso intensivo de teléfonos inteligentes nos ha enseñado algo, es que el mundo hiperconectado en el que vivimos no es así. necesariamente mejor para nuestra salud mental. De hecho, algunos estudios han encontrado un efecto positivo. correlación entre el aumento de la digitalización y los síntomas de ansiedad y depresión.
Esto va en contra del mito de que debería haber experimentado un evento particularmente trágico para necesitar terapia. Por el contrario, muchos de los que experimentan síntomas de depresión o ansiedad están lidiando con una forma más insidiosa de tales condiciones, que son producto de una variedad de factores externos que a menudo consideramos positivos: trabajar muchas horas, acceso a tecnología innovadora. y sobreabundancia de bienes materiales. Si bien todo esto tiene aspectos positivos, a veces nos impiden estar presentes y controlarnos emocionalmente.
Comportamiento y actitud
Se han logrado muchos avances en la desestigmatización de las enfermedades mentales y la terapia, pero aún queda mucho trabajo por hacer. Las actitudes actuales a menudo varían mucho según el género, la edad, los antecedentes culturales, la religión, el nivel socioeconómico y la educación. Por ejemplo, los datos de la Asociación Estadounidense de Psicología muestran la Mayores aumentos en la necesidad insatisfecha de servicios de salud mental. estaban entre las poblaciones latinas y asiáticas, así como entre aquellas que se identifican con dos o más razas. Y las mujeres también tienden a buscar servicios de salud mental en mayor proporción que los hombres.
Nunca antes las empresas estadounidenses habían sido tan generosas al ofrecer a sus empleados días de salud mental (en lugar de solo días de enfermedad), así como beneficios adicionales, como suscripciones a aplicaciones de meditación y entrenamiento de atención plena.
Cuanto más se hable abierta y honestamente sobre la terapia y las condiciones de salud mental, menos solas se sentirán las personas al buscar terapia. E intuitivamente entendemos que cuanto menos solitarios se sientan los individuos respecto de las luchas que están soportando, es menos probable que los repriman.
Pero debido a que diferentes grupos demográficos y de personas ven la terapia de manera diferente, es particularmente valioso para aquellos que albergan estigmas particularmente persistentes dar el paso valiente de buscar ayuda y discutirlo con familiares y amigos de confianza, así como crear una representación más diversa en el campo de la terapia. salud mental.
Iniciar la terapia
Iniciar la terapia, ya sea con un terapeuta nuevo o en su primera experiencia, puede resultar abrumador. Después de todo, las razones por las que busca asesoramiento probablemente vayan acompañadas de sentimientos de vulnerabilidad, incomodidad o incluso vergüenza. Pero el proceso no tiene por qué ser estresante.
Sepa por qué busca terapia
Puede haber un evento definitorio que fue la génesis de ciertos síntomas o sentimientos de desesperación, ansiedad, ira o depresión. Pero también es probable que no puedas identificar momentos específicos. Es importante comprender lo que espera obtener de la terapia, así como lo que está experimentando actualmente, independientemente de qué tan familiarizado esté con las causas subyacentes. Por ejemplo, es posible que un marido y una mujer no entiendan muy bien por qué se pelean con regularidad, pero identificar lo que esperan obtener de la terapia (una relación más sana y menos plagada de comentarios y suposiciones acusatorias) es un buen primer paso. Tanto para las parejas como para los individuos, es importante buscar cambios, especialmente internos, y comprender lo que se espera obtener de la terapia.
Identificar rasgos y experiencias importantes.
Hay algunas consideraciones logísticas a tener en cuenta, incluida la cobertura del seguro o si prefieres la terapia presencial o la teleterapia. Cada opción tiene sus pros y sus contras, y todo dependerá de su nivel de comodidad personal. Pero dependiendo de su situación financiera y sus beneficios, asegúrese de investigar cómo será su factura para ambos tipos de sesiones.
A partir de ahí, es útil considerar los rasgos y la experiencia de un terapeuta que usted encontrará particularmente compatibles. Para algunos, es fundamental trabajar con un profesional de la salud mental que haya trabajado con clientes que luchan contra el trastorno por abuso de sustancias. O tal vez sea importante ver a alguien que comparte un origen cultural o religioso similar. El género también puede desempeñar un papel, ya que las investigaciones han demostrado que casi El 70% de las clientas prefieren un consejero del mismo sexo.
Utilice herramientas de directorio en línea como GoodTherapy
Incluso después de tener en cuenta todos estos factores, las personas suelen abandonar la búsqueda cuando les resulta difícil y requiere mucho tiempo. Después de todo, alguien buscando un terapeuta A menudo ya se siente abrumado y reunirse periódicamente con profesionales que no parecen encajar bien es agotador y desmotivador.
Para disminuir esas posibilidades, y antes de reunirse personalmente con cualquier terapeuta disponible que acepte su seguro, utilice herramientas de directorio en línea como buenaterapia para filtrar su búsqueda por criterios que sean importantes para usted.
También puedes consultar el Guía de buena terapia para obtener un desglose más completo de qué esperar de la terapia y cómo iniciar el proceso.
Sea un defensor
No es necesario ser un profesional de la salud mental ni tener muchos seguidores en las redes sociales para ser un defensor de la terapia y la salud mental. Cualquiera puede hacer un compromiso para comunicarse más con sus seres queridos.
Cuatro formas de realizar el check-in:
- Solicite una reunión o programe una hora para llamar
- Expresa gratitud por tu relación/amistad.
- Envía un mensaje que les haga saber que están en tu mente.
- Haga un seguimiento de algo que hayan discutido anteriormente con usted.
Recuerde, pequeñas interacciones como esta desempeñan un papel enorme a la hora de desestigmatizar las afecciones de salud mental, incluidas la depresión o la ansiedad. Y mostrar apoyo mediante asesoramiento y ayuda profesional también es de gran ayuda. Después de todo, nueve de cada diez personas han dicho que el estigma y la discriminación han impactado sus vidas en lo que respecta a la salud mental.
Asegúrese de que sus seres queridos sepan dónde encontrar terapeutas que puedan responder a sus necesidades y sepan que obtener ayuda es el primer paso hacia una vida más plena.
El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. GoodTherapy.org no comparte necesariamente los puntos de vista y opiniones expresados. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.
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