Se sabe que el verano es una época de relajación, vacaciones y un clima que levanta el ánimo. Pero a pesar del ritmo de vida pausado, la temporada también puede traer una sensación de ansiedad y estrés, ya que las rutinas se vuelven menos definidas, el clima cálido cobra un precio físico y la logística de la planificación del viaje agrega más cosas a la lista de tareas pendientes.
Es normal sentirse emocionado y ansioso al mismo tiempo durante el verano, y comprender por qué y cómo mitigar esto último puede ayudarle a disfrutar la temporada al máximo.
Ansiedad durante el verano
Calor
El sello distintivo del verano es un día caluroso de verano. Tomar el sol y pasar tiempo al aire libre es una forma segura de liberar endorfinas y absorber vitamina D, pero vivir en áreas con un calor particularmente extenuante (o soportar olas de calor inusuales) puede tener el efecto contrario.
Las altas temperaturas nos ponen en riesgo de sufrir insolación y deshidratación, lo que conlleva riesgos conocidos para la salud física, y ese clima agota los niveles de energía, lo que provoca sensaciones más frecuentes de agotamiento e incluso fiebre de cabina debido a permanecer en casa con más frecuencia.
Pero la exposición prolongada al calor tiene efectos aún más siniestros. Según un estudiar publicado en JAMA Psychiatry, “las visitas al departamento de emergencias relacionadas con la salud mental encontraron un aumento del 8% en las visitas de salud mental en los días más calurosos del verano en comparación con los días más fríos. El aumento osciló entre el 5% y el 11% en diferentes trastornos”. Se descubrió que el abuso de sustancias, los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad también se veían exacerbados por el calor extremo.
Miedo a perderse algo
En esta época del año siempre se registran mayores volúmenes de viajes, pero las redes sociales han aumentado la sensación de FOMO, o miedo a perderse algo, ya que puedes obtener acceso detallado y en tiempo real a las vacaciones de tus amigos y familiares.
Comparar nuestra vida cotidiana actual con el contenido de las redes sociales seleccionado por otros puede generar una sensación de insuficiencia, así que esté atento a los pensamientos que crean sentimientos de celos o inseguridad.
Interrupción de rutina
Las rutinas proporcionan la estructura y estabilidad necesarias a cada una de nuestras vidas. Y aunque las vacaciones pueden ser un momento de relajación o exploración aventurera, independientemente del tipo de viaje que emprenda, suponen un alejamiento de su rutina actual, lo que puede provocar ansiedad y estrés.
Si bien muchos de nosotros necesitamos un descanso de nuestros trabajos, no trabajar puede generar sentimientos negativos debido a una percepción de falta de productividad o avance. Durante las vacaciones, también nos sentimos más tentados a comer o beber de forma menos saludable, y mantener un horario regular de ejercicio puede resultar más difícil.
Estrés financiero
Los costos de vuelos, alojamiento y transporte han aumentado constantemente, y el verano casi siempre es sinónimo de precios elevados debido a una mayor demanda. Si bien un descanso del trabajo puede parecer relajante, el costo financiero que puede ocasionar también puede aumentar los niveles de estrés. Antes de reservar un viaje, reflexione sobre el tipo de experiencia que le gustaría tener (cómo quiere sentirse y qué actividades le gustaría priorizar) para no sentir el remordimiento del comprador debido al gasto reactivo. .
Tenga en cuenta cómo el FOMO de las redes sociales también puede influir en sus hábitos. A presión 2023y de Credit Karma descubrió que casi el 40% de la Generación Z y casi el 30% de los millennials han sido influenciados para gastar dinero que no tienen en gastos de viaje al ver las redes sociales de sus pares.
Reuniones sociales
Al igual que las vacaciones de invierno, el verano suele significar vacaciones familiares, bodas y eventos sociales con sus seres queridos. Estas reuniones pueden ser alegres y satisfactorias, pero las relaciones tensas con ciertos compañeros o familiares también pueden evocar sentimientos de animosidad, resentimiento o inquietud.
Cómo disminuir la ansiedad del verano
respiración profunda
Es difícil exagerar los beneficios de la respiración consciente y la meditación. Datos, incluidos los Institutos Nacionales de Salud estudioshan demostrado repetidamente que los programas consistentes de terapia y respiración consciente reducen significativamente la depresión y la ansiedad.
Estas prácticas pueden ayudarle a mantener la concentración e identificar las fuentes de ansiedad para que pueda trabajar para enfrentar a algunos de los culpables.
Establecer una rutina diaria
Ya sea que reciba visitas o se vaya de vacaciones, cree un plan para mitigar la mayor interrupción posible de la rutina. Incluso si no puedes dedicar tanto tiempo a tus tareas diarias típicas, programa intencionalmente un tiempo para hacer lo que te haga sentir con los pies en la tierra cada día, ya sea escribir un diario, meditar, leer o salir a caminar. Por el contrario, adoptar un enfoque de todo o nada durante las vacaciones sólo hará que se sienta más descarrilado durante y después de las vacaciones y probablemente aumentará los niveles de ansiedad al regresar a su horario habitual.
Haz ejercicio y come sano
Sin duda, mantener tu dieta y tu rutina de ejercicios cambiará cuando estés de vacaciones o recibas invitados, pero no dejes que decaiga demasiado. Incluso si no puede completar su rutina de ejercicios completa o comer sus comidas habituales, programe algo de tiempo para hacer ejercicio y ofrézcase a comprar alimentos o planificar comidas que se ajusten más a su dieta.
Presupuesto
El gasto excesivo y reactivo nunca es más fácil que cuando estás de vacaciones, pero a menudo no siempre va seguido de emociones positivas. Para evitar la culpa financiera, cree un presupuesto realista (diario o semanal) que sea fácil de seguir. Esto cristalizará en qué se siente más cómodo gastando más dinero y qué costos le gustaría mantener al mínimo.
La ansiedad puede ocurrir en cualquier época del año, pero es importante ser consciente de cómo esta temporada puede exacerbar las condiciones de salud mental subyacentes. Asegúrese de cuidar su bienestar físico y mental y busque un terapeuta para discutir y controlar los síntomas relacionados con la ansiedad.
El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. GoodTherapy.org no comparte necesariamente los puntos de vista y opiniones expresados. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.
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