Amar a alguien con problemas de salud mental puede ser un viaje lleno de momentos de conexión, pero también presenta desafíos únicos. Como pareja, puedes ser una fuente de estabilidad y comodidad, pero es igualmente importante nutrirte a lo largo del camino. A continuación se detallan pasos prácticos para fortalecer tanto su relación como su bienestar mientras apoya a su ser querido.
Aprenda y edúquese
Comprender el estado de salud mental de su pareja es fundamental para ofrecerle un apoyo genuino. Cuando sabes por lo que están pasando, puedes ser más empático y menos propenso a tomar los síntomas como algo personal.
Por ejemplo, si su pareja tiene depresión, puede leer artículos, mirar videos o asistir a un taller sobre esta afección. Aprenderá que la depresión no es sólo “sentirse triste”, sino que puede causar agotamiento físico y falta de motivación. Este conocimiento le ayudará a no sentirse herido si rechazan actividades que solían disfrutar, como salir a cenar o socializar.
Comunicarse abiertamente y escuchar
Crear un espacio seguro para que su ser querido se exprese puede ser una de las cosas que más apoyo puede hacer. Permítales compartir sus pensamientos y sentimientos sin interrumpirlos ni ofrecerles consejos no solicitados. A veces no necesitan una solución; sólo necesitan sentirse escuchados.
Por ejemplo, si tu pareja lucha contra la ansiedad y menciona que se siente abrumada por los eventos sociales, en lugar de decir «Estarás bien» o «No te preocupes», podrías decir «He oído que esto es muy estresante». para ti. ¿Qué crees que podría ayudarte a aliviar tu ansiedad en esas situaciones? Esto los invita a explorar sus sentimientos sabiendo que usted está ahí para ayudarlos.
Fomentar la ayuda profesional
Si bien su apoyo emocional es invaluable, es importante reconocer el papel de los profesionales de la salud mental en la recuperación de su pareja. Anímelos amablemente a buscar terapia o asesoramiento, sin ser insistente.
Por ejemplo, si su pareja experimenta ataques de pánico, podría decirle: “Quiero apoyarte de la mejor manera posible y me pregunto si un terapeuta podría tener algunas herramientas que realmente puedan ayudar con los ataques de pánico. Puedo ayudarte a encontrar uno si quieres”. Ofrecerles ayuda para encontrar un terapeuta puede hacer que el proceso les parezca menos abrumador.
Establecer límites saludables
Los límites son esenciales en cualquier relación, pero son especialmente importantes cuando uno de los socios lucha con problemas de salud mental. Los límites saludables garantizan que usted pueda ofrecer apoyo sin sentirse agotado emocionalmente.
Por ejemplo, si su pareja tiende a confiar en usted para que la tranquilice emocionalmente durante su lucha contra la ansiedad, está bien establecer límites. Podrías decir: “Estoy aquí para ti, pero hoy también necesito algo de tiempo para mí. ¿Podemos hablar durante 15 minutos y luego quizás puedas escribir un diario o usar una de las técnicas de relajación que hemos discutido?”
Cuídate
Cuidar a alguien con problemas de salud mental puede resultar agotador si no se toma el tiempo para recargar energías. Priorizar el propio cuidado personal no es egoísta; es esencial para mantener su capacidad de ser un socio solidario.
Por ejemplo, si empiezas a sentirte emocionalmente agotado después de varios días difíciles, programa algo de tiempo para hacer algo solo por ti mismo. Podría ser una caminata nocturna, una clase de yoga o pasar tiempo con amigos. Podrías decirle a tu pareja: “He tenido una semana difícil y necesito un poco de tiempo para mí. Me reuniré con amigos esta noche, pero estaré de regreso y disponible para hablar más tarde si es necesario”.
Ser paciente
La recuperación de la salud mental puede ser un camino largo y sinuoso, y es importante recordar que el progreso a menudo se produce en oleadas. Habrá días buenos y días malos. La paciencia, tanto con tu pareja como contigo mismo, es crucial para mantener una relación equilibrada.
Por ejemplo, si su pareja tiene trastorno bipolar, podría pasar por fases de estado de ánimo elevado (manía) y episodios depresivos. En momentos de manía, pueden parecer llenos de energía, sólo para sentirse profundamente deprimidos días después. En lugar de frustrarse por estos cambios, recuerde que estos cambios de humor son parte de la condición y no un reflejo de su relación. Podrías decir: «Entiendo que estás pasando por un momento difícil y estoy aquí contigo en todo momento».
Fortalece tu relación
Es fácil concentrarse en los desafíos que traen los problemas de salud mental, pero es igualmente importante nutrir los aspectos positivos de su relación. Dedique tiempo a las cosas que le brindan alegría y ayudan a fortalecer su vínculo. Equilibre las conversaciones serias con momentos alegres.
Por ejemplo, si su pareja está luchando contra la depresión, planifique una actividad que no requiera mucha energía pero que les brinde alegría a ambos, como ver juntos su película favorita o dar un paseo tranquilo. Podrías decir: “Sé que las cosas han sido difíciles, pero me encantaría pasar un tiempo juntos viendo ese programa que tanto amamos. Hagamos que sea una noche acogedora”.
Busque apoyo
No tienes que recorrer este viaje solo. Comunicarse con amigos, familiares o grupos de apoyo de confianza puede brindar una sensación de alivio y comprensión. Compartir tus propios sentimientos puede ayudarte a sentirte menos aislado y recordarte que está bien confiar en los demás.
Por ejemplo, si se siente abrumado por los problemas de salud mental de su pareja, considere unirse a un grupo de apoyo para parejas de personas con enfermedades mentales. También puedes hablar con un amigo cercano y decirle: “Amo a mi pareja, pero últimamente ha sido difícil. Sólo necesito alguien con quien hablar sobre cómo me siento”. Ser honesto con quienes lo rodean acerca de sus luchas puede brindarle consuelo y perspectiva.
En conclusión, apoyar a un ser querido con problemas de salud mental es un delicado equilibrio entre empatía, paciencia y autocuidado. Si se informa, se comunica abiertamente y fomenta la ayuda profesional, puede crear un entorno de apoyo en el que tanto usted como su pareja puedan prosperar. Solo recuerde, su bienestar es tan importante como el de ellos y cuidarse es una de las mejores maneras de ofrecer apoyo sostenido.
El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. GoodTherapy.org no comparte necesariamente los puntos de vista y opiniones expresados. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.
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