Cómo reconocer los signos de agotamiento en el mundo…

A pesar de que cada vez más personas se dan cuenta de ello, el agotamiento en el lugar de trabajo sigue siendo increíblemente común. Esto se debe en parte a que las personas pierden la conexión consigo mismas: se desconectan de sus emociones y “sabiduría interior”, porque, francamente, ¿quién tiene tiempo? El agotamiento puede manifestarse de muchas maneras y la clave es detectarlo antes de cualquier problema de salud importante. ocurren problemas.

A continuación se muestran algunas formas de reconocer los signos de agotamiento en el lugar de trabajo:

• El “peso” emocional de la jornada laboral se siente increíblemente pesado
• Hay mucha resistencia incluso a las tareas más pequeñas.
• No importa cuánto duermas, siempre estás agotado
• Te sientes desconectado de la vida y de ti mismo.
• Estás tenso y estresado y no tienes tiempo ni energía para cuidarte a ti mismo.
• Puede comenzar a tener palpitaciones del corazón o ataques de pánico.
• Es posible que se sienta desmotivado, apático y que se limite a seguir los movimientos.

¿Qué es el agotamiento?

El burnout es un estado de agotamiento emocional, mental y físico causado por Estrés excesivo y prolongado. A menudo se acerca sigilosamente a las personas que se encuentran en situaciones de mucho estrés. ambientes que no disminuyen la velocidad o personas que se ocupan de cuidar a otros como trabajadores de la salud, cuidadores y padres trabajadores que a menudo “olvidan” que también necesitan cuidar de sí mismos.

• El agotamiento afecta su bienestar y calidad de vida, pero también pone a prueba sus relaciones porque muchas veces ya no queda nada que dar.

• El agotamiento puede parecer depresión, pero a menudo está directamente relacionado con una situación crónica en el lugar de trabajo. estrés o cualquier entorno emocionalmente agotador. Los síntomas emocionales comunes incluyen sentirse agotado, irritable, desesperado e incapaz de afrontar la situación emocional.

• Si estás experimentando agotamiento. A menudo puedes volverte negativo y empezar a despegarte emocionalmente de tu trabajo o de tus relaciones. Es posible que le cueste concentrarse y sienta que sus esfuerzos son inútiles, sin importar lo duro que trabaje. Los signos físicos pueden incluir dolores de cabeza y alteraciones del sueño.

Cómo superar el agotamiento:

• Reconozca que está sucediendo y no posponga hacer algo al respecto, incluso si Crees que la situación no se puede cambiar.

• Prioriza tu autocuidado: El descanso, el sueño, el ejercicio y una alimentación saludable son fundamental para la recuperación. El sueño es el centro de la salud mental, trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche. Si no tiene tiempo para 30 minutos de ejercicio, elija una caminata de 10 minutos para comenzar.

• Reevalúe sus compromisos. Reduzca su carga de trabajo siempre que sea posible, establezca límites y permítase decir “no” cuando sea necesario. Obtenga ayuda si necesita ayuda para hacer esto.

• Participe en actividades que repongan energía: haga cosas que le brinden alegría y satisfacción. Disfrute de pasatiempos, pase tiempo en la naturaleza y practique la atención plena o la meditación. Estas actividades te ayudan a reconectarte contigo mismo y recargarte emocionalmente. La clave es no convencerte de no hacerlo porque creas que no tienes tiempo ni energía.

• Pide ayuda para poder tomarte un descanso o unas vacaciones que te ayuden a restablecer tu mente

Cómo prevenir el agotamiento:

• Establece límites y toma conciencia de tus límites. No se puede hacer todo y Es importante establecer límites claros entre el trabajo y el ocio.

• Controle su ritmo y administre el tiempo de manera efectiva: no sobrecargue su agenda con demasiadas tareas. Priorice lo que es más importante y divida las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables. Escribe cosas para que no se arremolinen en tu cabeza.

• Fomentar un ambiente de trabajo de apoyo fomentando la comunicación abierta y apoyo. Si eso no puede suceder, considere que es posible que deba cambiar de entorno.

• Evalúe su salud emocional, mental y física con regularidad. Al reflexionar sobre su carga de trabajo, compromisos y niveles de estrés personal que puede ayudar a ajustar antes de que se apodere del agotamiento.

• Mantener relaciones significativas fuera del trabajo. Las relaciones sociales sirven como valiosa fuente de apoyo emocional y ayuda a amortiguar el estrés que contribuye al agotamiento.

Aunque puede resultar difícil encontrar tiempo para abordar el agotamiento, es importante hágalo antes de sufrir un accidente o de que surjan otros problemas de salud.

Nancy Ryan, LMFT y directora ejecutiva de Centro de Terapia de Relaciones

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. GoodTherapy.org no comparte necesariamente los puntos de vista y opiniones expresados. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.